- Установите необходимую длину, нажав подпружиненную кнопку внизу стола,и отрегулируйте стол под нужный рост.
- Настройте балку на обратной стороне стола для выбора угла наклона, который необхо дим для разгрузки позвоночника.Примечание: многим людям трудно сразу поместить свое тело в вертикальное положение вниз головой. В этом случае можно начать с установки угла наклона в 45 или 60°, затем со временем увеличить его.
- Отрегулируйте мягкие крепления для ног так, чтобы они комфортно захватывали лодыжки.
- Поместите лодыжки в мягкие крепления.Примечание: некоторые пациенты предпочитают делать это босиком.
- Лягте спиной на стол.Примечание: вы можете поместить специальную подушечку под поясницу для дополнительной поддержки.
- Закиньте обе руки за голову, и стол понемногу будет переворачиваться.Примечание: если стол переворачивается слишком быстро, возьмитесь за боковые перила и замедлите этот процесс.
- Во время пребывания в перевернутом положении старайтесь расслабить мышцы и успокоить дыхание, насколько это возможно (рис. 1).Примечание: разделению суставных поверхностей препятствуют мышцы и другие мягкие ткани, окружающие суставы. Расслабившись, вы снизите давление на спинномозговые нервы и межпозвоночные диски. Во время первого сеанса вы можете пребывать в описанном положении в течение 1 или 2 минут. Я постепенно продлевал сеансы до 10 минут.
- Медленно переместите руки на талию, затем возьмитесь за боковые перила и приведите стол в горизонтальное положение, чтобы кровь вновь прилила к вашим нижним конечностям.
- Повторите процедуру. Лучше всего делать 3 подхода по 5 минут каждый.
- Когда вы закончите последний подход, медленно вернитесь а исходную позицию и полежите на полу ничком в положений растяжения Мак-Кензи. Для этого я использовал 12-дюймовое твердое клинообразное приспособление (рис. 2), оставался в этом положении 30 минут и читал в это время книгу.